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夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。
劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600c.c。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個(gè)漫長的過程,等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果親們只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。
防暑措施不可少
如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
淋浴選溫不選涼
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會(huì)對身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。